Come affrontare la depressione invernale: “Queste 4 cose la peggiorano”
Depressione invernale: cosa la peggiora e come affrontare questa condizione spesso invalidante.
Durante l’inverno, molte persone si sentono depresse e depresse. Questo fenomeno è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD)che colpisce un numero significativo di persone, soprattutto durante i mesi più bui dell’anno. Secondo gli esperti i sintomi sono: Stanco E tristezza Difficoltà di concentrazione e isolamento sociale.
Tuttavia, ciò che contribuisce a questa realizzazione è depressione invernale Ancora più intenso? Jeff Guenther, terapista di Portland e star di TikTok, ha condiviso alcuni errori comuni che possono peggiorare la situazione e ha suggerito strategie efficaci per affrontarli.
Cose che aumentano la tristezza invernale
Secondo Günther il primo errore da evitare è aspettative irrealistichesoprattutto durante le vacanze. La pressione sociale per trascorrere un Natale perfetto può essere immensa. I film di Natale e i post sui social media creano un’immagine idealizzata che raramente corrisponde alla realtà, causando frustrazione e insoddisfazione.
Per risolvere questo problema, Gunter suggerisce di concedersi il permesso di essere meno che perfetti. “Concentrati su ciò che conta davvero”, afferma. È importante concentrare nuovamente le tue energie sul tempo di qualità con i tuoi cari. Ecco alcune idee per attività semplici e autentiche. Organizza una serata di giochi in famiglia. Fai una passeggiata nel parco. Preparate insieme una cena informale.
Un altro fattore che influenza notevolmente il nostro umore durante l’inverno è Ridotta esposizione alla luce solare. Man mano che le giornate si accorciano, i seguenti livelli possono diminuire: serotoninaun neurotrasmettitore coinvolto nella nostra salute. Gunter consiglia di sfruttare ogni momento di luce solare.
Inoltre, potresti prendere in considerazione l’utilizzo di qualcosa come: lampada per terapia della luce. Questi dispositivi emettono una luce che imita la luce solare e può aiutare a ridurre i sintomi del SAD. Usato quotidianamente, soprattutto al mattino, aiuta a regolare il ritmo circadiano e migliora l’umore.
Il terzo errore è legato a: pensare troppoche tende ad aumentare durante le festività natalizie. La fine dell’anno è un momento di riflessione e tende ad essere un’analisi critica delle cose che non sono andate come previsto.
Tecniche per affrontare il disagio
Un esercizio utile è diario della gratitudineScrivi almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno. Questo semplice gesto aiuta a spostare la tua attenzione da ciò che manca a ciò che è stato realizzato, riducendo il rischio di cadere in pensieri negativi. Creare un elenco di obiettivi per il nuovo anno può darti una direzione positiva e un senso di scopo.
È importante ricordare che è normale provare emozioni diverse durante le vacanze, dalla tristezza alla gioia. Accettare questi sentimenti senza giudizio può essere liberatorio e aiutarti a incorporare il dolore nella tua vita in modo sano. Anche parlarne con amici e familiari può essere un valido supporto.
affrontare depressione invernale Può essere difficile, ma capire quali azioni possono peggiorare la situazione è un primo passo importante. Che si tratti di ridefinire le aspettative, cercare il sole, gestire i pensieri eccessivi o onorare coloro che abbiamo perso, ogni piccolo passo è importante nel percorso verso una maggiore stabilità emotiva.